Macros y objetivos
Cómo verxion fija objetivos diarios de macros y los compara con lo que comiste.
verxion trackea cuatro números por día: kcal, proteína, carbos, grasa. Tu plan de dieta fija los objetivos; los meal logs alimentan los reales; la comparativa es lo que impulsa la adherencia.
Mira conceptos para los términos subyacentes (TDEE, adherencia, refeed).
Cómo se fijan los objetivos
Cuando creas un plan desde cero, verxion usa tu perfil de atleta (peso, nivel de actividad, historial de entrenamiento, objetivo) para proponer objetivos. Tú siempre tienes la última palabra — súbelos, redistribúyelos, override.
Cuando importas un plan, los objetivos vienen directamente de lo que importaste.
Totales de hoy
"¿Cómo van mis macros hoy?"
"¿Qué me queda por comer?"verxion compara el día hasta ahora contra los objetivos y reporta lo apuntado y lo pendiente. En ChatGPT, esto suele renderizar como widget de macros.
→ Receta: Check daily progress
Vista semanal
Algunos planes apuntan a una media semanal en vez de exactitud diaria. Pregunta:
"¿Cómo va la semana en macros?"
"¿Cuál es mi kcal media esta semana?"verxion agrega los logs diarios en agregados semanales y los compara con objetivos semanales si tu plan los tiene.
→ Receta: Check weekly nutrition
Adherencia
La adherencia es el número titular: lo cerca que el real encaja con el plan.
- >= 80%: en plan
- 50-79%: a la deriva
- < 50%: fuera de plan
verxion calcula adherencia por día y la agrega semanal y mensualmente. Por defecto es más estricta con la proteína que con carbos/grasa — la proteína es la que más planes quieren clavar.
Refeeds y deltas
En un día de refeed (programado o manual) los objetivos cambian solo ese día. La adherencia compara contra los objetivos ajustados, no contra el plan base. Ver Planes de dieta.
Comparar periodos
¿Quieres ver cómo va este mes contra el pasado?
"Compara mi dieta de este mes con el anterior"verxion produce una comparativa period-vs-period: kcal totales, macros medias, adherencia y patrones de comidas que cambiaron.
→ Receta: Compare diet periods
Cuando los objetivos no cuadran
Si tu proteína/carbos/grasa en gramos no multiplican a tu objetivo de kcal (regla 4/4/9), verxion lo señala. Suele ser una errata o redondeo — verxion puede rebalancear bajo petición.