Programas y mesociclos
Periodiza tu entrenamiento con programas que abarcan semanas y fases.
Las rutinas son planes semanales. Los programas son arcos más largos — bloques periodizados que encadenan rutinas a lo largo de semanas o meses, con fases y deloads integrados.
Mira conceptos para la diferencia entre rutina, programa y mesociclo.
Cuándo necesitas un programa
No necesitas un programa para entrenamiento casual. Lo necesitas cuando:
- Estás peaking para una competición o semana de test
- Estás corriendo un modelo de periodización por bloques (hipertrofia → fuerza → peaking)
- Quieres deloads programados automáticamente, no improvisados
- Quieres trackear el progreso a través de fases, no solo semanas
Crear un programa
"Crea un programa de fuerza de 12 semanas con 3 fases: hipertrofia, fuerza, peaking"
"Monta un programa de 6 meses para una competición de powerlifting"verxion estructura las fases, elige rangos de reps razonables por fase e inserta semanas de deload en la cadencia correcta. Puedes editar la estructura después.
→ Receta: Activate a program
Empezar un programa a mitad de semana
La activación siempre empieza en tu fecha local actual; no se programa para un lunes futuro. Si activas entre el martes y el domingo y el programa tiene una rutina vinculada, verxion primero previsualiza todas las fechas restantes hasta el domingo. Para cada fecha, elige un entrenamiento elegible o descanso explícito. El agente muestra entonces la propuesta completa de semana cero y espera tu confirmación.
Una vez confirmada, el programa, la rutina vinculada y el plan de dieta vinculado se activan juntos en una sola acción coordinada. No actives la rutina por separado. El lunes siguiente comienza la semana 1 de periodización y el ciclo semanal regular de la rutina.
La adherencia de entrenamiento de la semana cero se calcula sobre los entrenamientos del plan fechado efectivo actual, no sobre el objetivo semanal normal de la rutina. Los descansos no entran en el denominador. Una semana cero con todo descanso queda sin evaluar, nunca se muestra como 100% de adherencia. Las ediciones confirmadas del plan y los días de descanso pueden cambiar el denominador efectivo antes de que cierre la semana parcial.
Fases y mesociclos
Cada fase es un mesociclo — normalmente 3-6 semanas con un foco coherente. Dentro de un mesociclo, las semanas progresan en intensidad o volumen, y un deload cierra el bloque antes del siguiente.
Un programa trackea en qué mesociclo y semana estás. Los set logs alimentan tanto tu tendencia semanal como la del programa completo.
Deloads
Los deloads son reducciones planificadas del estrés de entreno. verxion marca semanas de deload en tu programa automáticamente — cuando inicias una sesión durante un deload, sugiere pesos apropiados (típicamente 50-60% de tu working weight habitual) y menos volumen.
Los deloads se registran pero se excluyen de la detección de PR y de las líneas de tendencia de intensidad — son recuperación, no regresión.
Un deload sigue formando parte del programa activo: sus sesiones más ligeras permanecen planificadas y evaluadas. Si necesitas que todos tus objetivos dejen de contar durante varias fechas, usa Días de descanso.
Programas durante los días de descanso
Los días de descanso congelan el tiempo activo del programa, incluido su mesociclo actual, mientras mantienen intactos el programa y las rutinas. Al volver, el programa continúa sin convertir las sesiones de las fechas protegidas en deuda de trabajo perdido.
Cambiar de programa
Solo un programa puede estar activo a la vez. Para cambiar:
- Termina el programa activo (o déjalo completar)
- Activa el nuevo
Los programas pasados quedan archivados con su historial completo — los puedes revisar cuando quieras.
→ Receta: End a program
Programas vs rutinas — cuándo usar cada uno
- Solo rutinas: entrenamiento continuo sin arco claro, lifting recreativo, cuando cambias de plan a menudo
- Programas: prep para un objetivo concreto (competi, test, temporada), progresión estructurada, planes multimeses
Siempre puedes empezar con rutinas y graduar a programa cuando tengas un objetivo que lo exija.