Rutinas y Programas
Crea planes de entrenamiento estructurados con rutinas, programas y periodización.
Las rutinas y programas son la base del entrenamiento estructurado en verxion.
Rutinas
Una rutina define tu división semanal de entrenamiento — qué ejercicios en qué días, con series, repeticiones y descansos objetivo.
Crear una rutina
Pide a tu IA que cree una rutina desde cero o importa una existente:
"Crea una rutina Torso Pierna de 4 días"
"Importa esta rutina: Lunes - Press banca 4x8, Sentadilla 4x6..."verxion soporta las herramientas create_routine e import_routine. Importar es el camino más rápido — describe tu rutina completa en lenguaje natural y verxion la parsea automáticamente.
Días de entrenamiento
Cada rutina contiene días de entrenamiento con ejercicios. Puedes:
- Añadir, eliminar y reordenar ejercicios
- Configurar series, repeticiones, peso, RPE y tiempo de descanso por ejercicio
- Configurar tipos de series avanzados (drop sets, superseries, etc.)
- Duplicar días para crear variaciones
Activar una rutina
Solo una rutina puede estar activa a la vez. Actívala para empezar a registrar sesiones:
"Activa mi rutina PPL"Empezar a mitad de semana: semana cero
Si activas una rutina entre el martes y el domingo, verxion muestra primero todas las fechas locales restantes hasta el domingo. Elige para cada fecha un entreno de la rutina o un día de descanso explícito, revisa la propuesta completa y confírmala antes de activar. El lunes siguiente empieza el ciclo regular desde su primer entreno.
La adherencia de la semana cero usa los entrenos efectivos que confirmaste, no el objetivo semanal habitual de la rutina. Por ejemplo, si confirmas dos entrenos para el viernes y el domingo y completas ambos, la semana muestra 2/2, no 2/5. Elegir descanso para todas las fechas restantes es válido; al no haber entrenos planificados, la semana queda sin evaluar, en lugar de aprobada o fallida.
El objetivo se mantiene alineado con el plan vigente. Las ediciones confirmadas, reprogramaciones, sustituciones, cancelaciones, exclusiones y los días de descanso pueden actualizar qué entrenos son efectivos. Un entreno movido no cuenta dos veces y uno excluido por días de descanso deja de formar parte del denominador de adherencia.
Programas
Un programa agrupa múltiples fases de rutina en un bloque de entrenamiento periodizado. Usa programas para:
- Periodización lineal — sobrecarga progresiva a lo largo de semanas
- Periodización por bloques — hipertrofia → fuerza → pico
- Programación de descargas — semanas de recuperación planificadas
Crear un programa
"Crea un programa de fuerza de 12 semanas con 3 fases"Los programas rastrean tu progreso a través de cada fase y pueden avanzar automáticamente cuando completas un ciclo de rutina.
Tipos de series avanzados
verxion soporta todos los tipos de series comunes — mira series avanzadas para la guía completa:
| Tipo | Descripción | Receta |
|---|---|---|
| Drop set | Reduce peso en cada etapa, sin descanso | log-a-drop-set |
| Superserie | Dos ejercicios consecutivos | log-a-superset |
| Serie gigante | Tres o más ejercicios consecutivos | log-a-giant-set |
| Pirámide | Peso ascendente/descendente | log-a-pyramid-set |
| Rest-pause | Descanso corto dentro de una serie | rest-pause-set |
| AMRAP | Tantas repeticiones como sea posible | log-an-amrap-set |
Configura estos por ejercicio en tu rutina y verxion te guiará durante las sesiones.