Programas y mesociclos
Periodiza tu entrenamiento con programas que abarcan semanas y fases.
Las rutinas son planes semanales. Los programas son arcos más largos — bloques periodizados que encadenan rutinas a lo largo de semanas o meses, con fases y deloads integrados.
Mira conceptos para la diferencia entre rutina, programa y mesociclo.
Cuándo necesitas un programa
No necesitas un programa para entrenamiento casual. Lo necesitas cuando:
- Estás peaking para una competición o semana de test
- Estás corriendo un modelo de periodización por bloques (hipertrofia → fuerza → peaking)
- Quieres deloads programados automáticamente, no improvisados
- Quieres trackear el progreso a través de fases, no solo semanas
Crear un programa
"Crea un programa de fuerza de 12 semanas con 3 fases: hipertrofia, fuerza, peaking"
"Monta un programa de 6 meses para una competición de powerlifting"verxion estructura las fases, elige rangos de reps razonables por fase e inserta semanas de deload en la cadencia correcta. Puedes editar la estructura después.
→ Receta: Activate a program
Fases y mesociclos
Cada fase es un mesociclo — normalmente 3-6 semanas con un foco coherente. Dentro de un mesociclo, las semanas progresan en intensidad o volumen, y un deload cierra el bloque antes del siguiente.
Un programa trackea en qué mesociclo y semana estás. Los set logs alimentan tanto tu tendencia semanal como la del programa completo.
Deloads
Los deloads son reducciones planificadas del estrés de entreno. verxion marca semanas de deload en tu programa automáticamente — cuando inicias una sesión durante un deload, sugiere pesos apropiados (típicamente 50-60% de tu working weight habitual) y menos volumen.
Los deloads se registran pero se excluyen de la detección de PR y de las líneas de tendencia de intensidad — son recuperación, no regresión.
Cambiar de programa
Solo un programa puede estar activo a la vez. Para cambiar:
- Termina el programa activo (o déjalo completar)
- Activa el nuevo
Los programas pasados quedan archivados con su historial completo — los puedes revisar cuando quieras.
→ Receta: End a program
Programas vs rutinas — cuándo usar cada uno
- Solo rutinas: entrenamiento continuo sin arco claro, lifting recreativo, cuando cambias de plan a menudo
- Programas: prep para un objetivo concreto (competi, test, temporada), progresión estructurada, planes multimeses
Siempre puedes empezar con rutinas y graduar a programa cuando tengas un objetivo que lo exija.