Planes de dieta
Crea, importa, activa y ajusta planes de dieta — incluyendo refeeds y overrides puntuales.
Un plan de dieta es el blueprint que sigue tu alimentación diaria: macros diarios, una estructura de comidas y (opcionalmente) refeeds programados. Solo un plan está activo a la vez.
Mira conceptos para definiciones de macros, refeed, adherencia y TDEE.
Crear un plan
Dos caminos — desde cero con ayuda de verxion, o importa un plan existente que ya sigues.
Desde cero
"Móntame un cut a 2.200 kcal — 180g de proteína, el resto repartido"
"Crea un plan de mantenimiento para un lifter de 80kg, 3 comidas + 2 snacks"verxion propone una estructura diaria con comidas, objetivos de macro por comida y sugerencias de alimentos. Tú refinas desde ahí.
→ Receta: Create a diet plan from scratch
Importar un plan existente
"Importa esta dieta: desayuno avena 80g + whey + plátano; comida pollo 200g arroz 150g..."Pega tu plan en lenguaje natural. verxion lo parsea, busca alimentos, calcula macros y crea el plan listo para activar.
→ Receta: Import a diet plan
Activar un plan
Solo un plan está activo a la vez. Actívalo para empezar a trackear adherencia:
"Activa el plan de cut"Activar marca timestamp de inicio, fija el horario de comidas y arranca la comparativa diaria entre planificado y real.
→ Receta: Activate a diet plan
Refeeds
Un refeed es un día planificado de carbos altos durante un cut. Dos formas de usarlos en verxion:
Refeeds programados
Añade un protocolo de refeed al plan — p. ej. “cada domingo, suma 80g de carbos y reduce 20g de grasa”:
→ Receta: Set a refeed protocol
Refeed manual
Activa un refeed puntual sin cambiar el plan:
"Activa refeed para hoy, +100g de carbos"→ Receta: Activate a manual refeed
Overrides de día
La vida real pasa — cumpleaños, restaurantes, días de malestar. Override un día sin tocar el plan:
"Override hoy: sáltate la cena planificada, registra una comida de restaurante"El override aplica solo a esa fecha; mañana vuelve al plan.
→ Receta: Override today
Ajustar planes a mitad
Los planes no son sagrados. Si 2.200 kcal es muy agresivo, pide aflojar:
"Sube el plan a 2.400 kcal, redistribuye proteína/carbos/grasa con sentido"El cambio aplica hacia delante; la adherencia histórica sigue comparándose con los objetivos originales hasta la fecha del cambio.
Reformular una comida planificada sin romper el día
A veces el objetivo sigue bien y lo que cambia son los alimentos — menos claras en el desayuno, otra proteína en la cena, menos aceite, mismos macros diarios. Pide al agente que lo previsualice antes de guardarlo:
"Rehaz el desayuno para que sea más fácil de comer, pero mantén los macros del día"
"Baja el pollo de la comida y rebalancea la comida para que el día siga en objetivo"El agente lee el día actual, proyecta la comida editada, enseña el delta y el estado de cada macro y solo entonces guarda la nueva versión. Los cambios de cantidad preservan alternativas existentes; las reformulaciones completas se aplican de forma atómica para que el plan no quede a medias.
→ Receta: Reformulate a planned meal
Terminar un plan
"Termina el plan de cut"
"Cambio a mantenimiento"El plan se archiva con su historial completo de adherencia. Activa el siguiente cuando estés listo.
→ Receta: End a diet engagement