Rutinas y Programas
Crea planes de entrenamiento estructurados con rutinas, programas y periodización.
Las rutinas y programas son la base del entrenamiento estructurado en verxion.
Rutinas
Una rutina define tu división semanal de entrenamiento — qué ejercicios en qué días, con series, repeticiones y descansos objetivo.
Crear una rutina
Pide a tu IA que cree una rutina desde cero o importa una existente:
"Crea una rutina Torso Pierna de 4 días"
"Importa esta rutina: Lunes - Press banca 4x8, Sentadilla 4x6..."verxion soporta las herramientas create_routine e import_routine. Importar es el camino más rápido — describe tu rutina completa en lenguaje natural y verxion la parsea automáticamente.
Días de entrenamiento
Cada rutina contiene días de entrenamiento con ejercicios. Puedes:
- Añadir, eliminar y reordenar ejercicios
- Configurar series, repeticiones, peso, RPE y tiempo de descanso por ejercicio
- Configurar tipos de series avanzados (drop sets, superseries, etc.)
- Duplicar días para crear variaciones
Activar una rutina
Solo una rutina puede estar activa a la vez. Actívala para empezar a registrar sesiones:
"Activa mi rutina PPL"Programas
Un programa agrupa múltiples fases de rutina en un bloque de entrenamiento periodizado. Usa programas para:
- Periodización lineal — sobrecarga progresiva a lo largo de semanas
- Periodización por bloques — hipertrofia → fuerza → pico
- Programación de descargas — semanas de recuperación planificadas
Crear un programa
"Crea un programa de fuerza de 12 semanas con 3 fases"Los programas rastrean tu progreso a través de cada fase y pueden avanzar automáticamente cuando completas un ciclo de rutina.
Tipos de series avanzados
verxion soporta todos los tipos de series comunes — mira series avanzadas para la guía completa:
| Tipo | Descripción | Receta |
|---|---|---|
| Drop set | Reduce peso en cada etapa, sin descanso | log-a-drop-set |
| Superserie | Dos ejercicios consecutivos | log-a-superset |
| Serie gigante | Tres o más ejercicios consecutivos | log-a-giant-set |
| Pirámide | Peso ascendente/descendente | log-a-pyramid-set |
| Rest-pause | Descanso corto dentro de una serie | rest-pause-set |
| AMRAP | Tantas repeticiones como sea posible | log-an-amrap-set |
Configura estos por ejercicio en tu rutina y verxion te guiará durante las sesiones.