Series avanzadas
Drop sets, supersets, giant sets, pirámides, rest-pause y AMRAP — todos los tipos comunes, como ciudadanos de primera.
verxion trata las series avanzadas como ciudadanas de primera. No tienes que aplanarlas en “8 reps luego 6 reps luego 4 reps” — regístralas con la estructura intacta para que la analítica sepa lo que realmente hiciste.
Mira conceptos si algún término te suena nuevo.
Drop set
Reducir peso en cada fase, sin descanso entre drops.
"Drop set en elevaciones laterales: 12x10, luego 8x8, luego 5x12"verxion registra el peso superior como working weight y guarda cada fase de drop con sus propias reps.
→ Receta: Log a drop set
Superset
Dos ejercicios espalda con espalda, luego descanso.
"Superset: banca 80x10 con remo 60x10"
"Registrado un superset de curls y pushdowns, 3 rondas"→ Receta: Log a superset
Giant set
Tres o más ejercicios espalda con espalda, luego descanso.
"Giant set de hombro: lateral 8x12, posterior 10x15, frontal 5x12"→ Receta: Log a giant set
Pirámide
Peso ascendente o descendente entre series.
"Pirámide en sentadilla: 60x10, 80x8, 100x6, 120x4"
"Pirámide invertida en banca: 100x5, 90x7, 80x10"→ Receta: Log a pyramid set
Rest-pause
Descansos cortos dentro de lo que sería una serie, para sacar unas reps más.
"Rest-pause en banca a 100: una pesada inicial, luego 4, luego 2"El working weight es la pesada inicial; las mini-series se guardan con reps por mini-set (y peso, si es distinto).
→ Receta: Log a rest-pause set
AMRAP
As Many Reps As Possible — una serie al fallo técnico con un peso dado.
"AMRAP en fondos: 12 reps"
"AMRAP a 100 en banca, salieron 6"→ Receta: Log an AMRAP set
Por qué registrarlas como series avanzadas
Si aplanas un drop set en tres series normales separadas, tu analítica cree que hiciste tres series de trabajo a tres pesos distintos — bien para volumen, mal para tracking de estímulo, detección de PR y score de ejecución. Registrado como drop set, verxion sabe que es una sola serie grande con estructura.
Configurar series avanzadas en rutinas
Puedes preconfigurar series avanzadas por ejercicio en un día de rutina, así el agente sabe qué esperar:
"En mi día de push, añade banca como drop set: top 100, dos drops"Cuando la sesión arranque, verxion te pregunta por la estructura correcta.
→ Receta: Add an advanced set to a routine day